Sicher laufen

Belastung dosieren

Viele Beschwerden entstehen, wenn Umfang oder Intensität schneller steigen, als sich der Körper anpassen kann. Leichte und anspruchsvollere Einheiten sollten sich mit Erholung abwechseln.

Zweckmässige Ausrüstung

• Bequeme, passende Laufschuhe verwenden
• Kleidung an Wetter und Temperatur anpassen
• Bei Dunkelheit reflektierende Elemente oder Licht tragen
• Strecke und Untergrund dem eigenen Niveau anpassen
• Bei Hitze oder Kälte Intensität und Dauer reduzieren

Warnsignale ernst nehmen

Akute oder zunehmende Schmerzen, Schwellungen, Schwindel, Brustbeschwerden und ungewöhnliche Atemnot gehören nicht zu einem normalen Training. In solchen Situationen sollte das Training beendet und fachlicher Rat eingeholt werden.

Diese Informationen dienen der allgemeinen Gesundheitsförderung und ersetzen keine medizinische Diagnose oder Behandlung.