Gesund laufen
Gesund einsteigen
Der beste Start ist einer, der sich wiederholen lässt – ohne Überforderung und ohne Zeitdruck.
Wer bisher wenig aktiv war, profitiert bereits von kleinen zusätzlichen Bewegungseinheiten. Laufen darf deshalb mit Gehen beginnen.
Geh- und Laufphasen verbinden
Kurze, lockere Laufabschnitte wechseln sich mit Gehpausen ab. Das Tempo ist passend, wenn eine Unterhaltung weiterhin möglich bleibt. Häufigkeit und Regelmässigkeit sind wichtiger als Geschwindigkeit.
Belastung langsam entwickeln
Zunächst wird nur eine Grösse verändert: Dauer, Häufigkeit oder Intensität. Ermüdung darf spürbar sein; anhaltende Schmerzen, Schwindel, ungewöhnliche Atemnot oder Brustbeschwerden sind dagegen Gründe, das Training abzubrechen und medizinisch abklären zu lassen.
Ein einfacher Einstieg
- 5 bis 10 Minuten locker gehen und mobilisieren
- Mehrere kurze Laufabschnitte mit Gehpausen verbinden
- Mit ruhigem Gehen auslaufen
- Zwischen Belastungstagen ausreichend erholen
- Fortschritte nach Befinden statt nur nach Zahlen beurteilen
Bei bestehenden Erkrankungen, längerer Inaktivität oder gesundheitlichen Unsicherheiten sollte der Einstieg vorgängig mit einer medizinischen Fachperson besprochen werden.