Gesund laufen
Bewegung & Wohlbefinden
Regelmässige Bewegung kann körperliche Fitness, Schlaf, Lebensqualität und psychisches Wohlbefinden unterstützen.
Bewegung wirkt nicht nur während des Trainings. Sie kann Energie, Konzentration und den Umgang mit alltäglichen Belastungen positiv beeinflussen.
Jede Bewegung zählt
Gesundheitswirksame Bewegung muss nicht immer Lauftraining sein. Zügiges Gehen, Velofahren, Treppensteigen und aktive Pausen tragen ebenfalls dazu bei, langes Sitzen zu unterbrechen.
Orientierung statt Leistungsziel
Die Schweizer Empfehlungen nennen für Erwachsene 150 bis 300 Minuten Bewegung mittlerer Intensität oder 75 bis 150 Minuten hoher Intensität pro Woche. Ergänzend werden muskelkräftigende Aktivitäten an mindestens zwei Tagen empfohlen. Diese Werte sind eine Orientierung und kein Muss für den ersten Schritt.
Bewegung im Arbeitsalltag
- Kurze Wege zu Fuss zurücklegen
- Sitzzeiten regelmässig unterbrechen
- Besprechungen teilweise gehend durchführen
- Realistische Termine für Bewegung reservieren
- Erholung genauso einplanen wie Aktivität